ćwiczenia plecy

Siemka Dresonator w pniedziałek musisz mi pokazac plecy i barki cwiczenia z mojego planu ijuz dam ci spokój :) wtedy będe wiedział co i jak ćwiczyć :)

Po pierwsze zaczyna sie od cwiczen na wieksze partie miesni! Myslisz ze po 3 cwiczeniach bedziesz mial sile na MC i drazek? Te 2 cwiczenia najbardziej buduja i sa najwazniejsze na plecy a ty dajesz je na sam koniec.Ogolnie ten plan nie ma sensu. Wyzej masz ART i tam jest rozpisane jak powinien wygladac twoj trening i dobor cwiczen.

Jeszcze dwa pytania. Pierwsze po ile powtórzeń robić na poszczególne ćwiczenia. A drugie to czy jedno ćwiczenie np.na barki,plecy,klatę wystarczy aby dobrze mięśnie rosły?

chodziło pewnie o wyciąg na którym ćwiczy sie plecy a kolega pomylił i myśli że to służy do ćwiczenia barków.

[...] bokiem w górę Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) do tego rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami i jakaś dieta ( jaka jeszcze nie wiem muszę znaleźć w miarę tanią ). Wydaje mi się ze te ćwiczenia najmniej obciąża kręgosłup jak myślicie ?

[...] planem przedstawionym poniżej, mam 21 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi, a treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy ciąg, podciątganie zostają w każdym treningu, co o tym myślicie poprzedni plan: dzień 1 nogi [...]

Troche źle. Za dużo na nogi, wystarczą 2 ćwiczenia(na plecy i klate tez,) 3 serie, a na male partie 2 serie. Nie ćwicz nog na maxa, tylko tak jak reszte partii, to samo z przedramieniem.

Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Hehe-SOG duchowy:) Zaczne moze od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?) Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz [...]

Jesli priorytetem jest klatka to dolozylbym wiecej serii na klatke a nie na rece. Ja robie tak: 1. Wyciskanie x3. 2. Podciaganie na drazku x2 (robilbym x3 ale nie mam sily trzeciej serii robic). 3. Przenoszenie x1 (dolozylem zeby bylo w sumie 3 serie na plecy). Reszta po 2 serie. Czasami robie tez tak bo wierze, ze przenoszenie dziala jednak na [...]

[...] treningu nóg 2.zuraw ci nie pasuje bo ciezki jest to że dasz wiecej serii nic ci nieda inne ćwiczenie inny atak 3.co do płaskie to widze że brak ci elementarnej wiedzy (jeśli piszesz o kontuzjogennosci tego ćwiczenia) wykonujesz mostek tylko nie (mostkowanie) czyli d..pa zostaje tam gdzie ma zostać, tylko delikatny mostek jaki ty masz staż????

Siema, z tej racji, że ja również ćwiczę na rzeźbę (na razie tylko hantle) to podsyłam Ci ćwiczenia z hantlami, które Ja wykonuję Miłej zabawy

[...] 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze mi daje) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 3 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12-10-8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suplimacją) 10-10-10 1 (kolejność zaczynasz od tego ćwiczenia) Pozdr.

W dzień góry są dwa ćwiczenia na klatę i jedno na plecy ponieważ chciałbym bardziej skupić się na klacie. W planie nie ma ćwiczeń z ciężarem trzymanym w osi ponieważ mam problem z dyskiem i ortopeda zalecił, żeby unikać ćwiczeń gdzie ciężar naciska na kręgosłup z góry stojąc i niestety odpuściłem siady czy ohp i staram się to jakoś zastąpić. W [...]

wielkie dzieki za odpowiedz co do drązka - narazie nie dam rady robić tego cwiczenia w tym planie- mam za slabe plecy i biorac pod uwage duza mase ciala zrobie maxymalnie 5-6 powtorzen. a sciaganie drazka wydaje mi sie cwiczeniem najbardziej zblizonym do podciagania co do pozostalych rad sie zastosuje a zestawy mam zamiar stosowac naprzemian, tzn [...]

Lepiej by było jakbyś robił ćwiczenia na wolnych ciężarach, a nie na maszynach. A kolejność to ogólnie rzecz biorąc: uda, klatka, plecy, barki i reszta.

Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]

[...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. [...]

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]

a zauważyłeś że oprócz Bicepsa i Tricepsa ma też rozbudowane plecy, klatke, ramiona i napewno o nogach nie zapomniał :) a żeby taką łapke mieć to oczywiście możliwe DIETA! potem ćwiczenia ale dużo ci na smaej diecie nie urośnie (tz nie aż tyle ile na foto) więc odżywki na pewno wejdą w gre